Kilograme greu de controlat? Poate fi SOPC – învață cum să recunoști simptomele și să îți ajuți corpul dacă ești femeie

Sindromul ovarelor polichistice (SOPC), cunoscut și sub denumirea de PCOS (din engleză), este una dintre cele mai frecvente tulburări hormonale întâlnite la femeile aflate la vârsta reproductivă. Această afecțiune complexă afectează aproximativ 1 din 10 femei și se caracterizează printr-un dezechilibru al hormonilor sexuali, în special prin niveluri crescute de androgeni (hormoni masculini), conform Reuters.

SOPC se manifestă adesea prin simptome precum menstruații neregulate, chisturi ovariene, acnee, căderea părului, creștere excesivă a părului corporal și, în multe cazuri, dificultăți în a pierde în greutate – în special în zona abdominală. Deși cauza exactă nu este complet cunoscută, cercetările sugerează o combinație de factori genetici, metabolici și de stil de viață. SOPC nu afectează doar fertilitatea și sănătatea fizică, ci are și un impact profund asupra sănătății mintale și a calității vieții.

Ce este, de fapt, „burta PCOS” și de ce apare?

Termenul „burta PCOS”, deși nu este unul medical oficial, este adesea folosit pentru a descrie acumularea persistentă de grăsime în zona abdominală, specifică multor femei care trăiesc cu SOPC. Afectând aproximativ 10% dintre femeile aflate la vârsta fertilă, SOPC determină producția excesivă de hormoni androgeni, precum testosteronul, care duc la simptome precum acnee, hirsutism, infertilitate și cicluri menstruale neregulate.

Unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la această grăsime abdominală este rezistența la insulină, o condiție în care organismul nu utilizează eficient insulina. Aceasta duce la creșterea glicemiei, iar glucoza în exces este stocată în special în zona abdominală. Această grăsime viscerală este mai periculoasă decât cea subcutanată, fiind asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet de tip 2.

De ce este mai greu de eliminat grăsimea abdominală în cazul SOPC?

Procesul este unul complex și implică mai mulți factori interconectați:

- Dezechilibre hormonale persistente, în special niveluri ridicate de testosteron și insulină, mențin cercul vicios al acumulării de grăsime.

- Inflamația cronică de grad scăzut, frecventă în SOPC, contribuie și ea la dificultățile de slăbire.

- Nivelurile crescute de cortizol – hormonul stresului – sunt asociate cu acumularea grăsimii abdominale.

- Tulburări ale microbiomului intestinal pot agrava balonarea și pot influența metabolismul.

- Tulburările de somn, frecvente la femeile cu SOPC, afectează și ele reglarea hormonală și pofta de mâncare.

Chiar și femeile cu greutate normală pot avea un nivel crescut de grăsime viscerală. Un studiu recent a arătat că femeile cu SOPC pot avea o distribuție anormală a grăsimii, în ciuda unui indice de masă corporală (IMC) normal.

Ce soluții reale funcționează?

Pierderea în greutate în SOPC este dificilă, dar nu imposibilă. O abordare personalizată și susținută poate avea efecte semnificative asupra sănătății.

1. Alimentație echilibrată, antiinflamatoare:

Nu există o „dietă universală PCOS”, dar specialiștii recomandă o alimentație bazată pe:

- proteine slabe,

- grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline, nuci),

- carbohidrați cu indice glicemic scăzut (linte, ovăz, quinoa),

- legume bogate în fibre.

- Evitarea zahărului și alimentelor ultraprocesate poate ajuta la reducerea insulinei și a inflamației.

2. Exerciții fizice regulate și adaptate:

Atât antrenamentele de tip HIIT (intensitate ridicată), cât și cele de intensitate moderată (MICT) pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și pot reduce nivelurile de testosteron. Mersul pe jos timp de 15-30 minute după mese este, de asemenea, recomandat pentru controlul glicemiei.

3. Gestionarea stresului:

Reducerea cortizolului este esențială. Practici precum yoga, meditația și tehnicile de respirație profundă ajută la calmarea sistemului nervos.

4. Somnul – o armă secretă:

Femeile cu SOPC trebuie să acorde o atenție specială igienei somnului. Somnul neregulat sau de slabă calitate perturbă echilibrul hormonal și favorizează creșterea în greutate.

Suplimente și tratamente: ce spun studiile?

Suplimentele pot fi utile, dar trebuie administrate doar după consultul unui specialist. Printre cele care arată promisiuni se numără:

Inositolul – îmbunătățește sensibilitatea la insulină;

Vitamina D – deficiența este frecventă la femeile cu SOPC;

Curcumina – reduce inflamația;

Berberina și L-carnitina – posibile efecte pozitive asupra metabolismului.

Medicamente precum metformin (pentru rezistența la insulină) sau contraceptivele hormonale pot fi prescrise pentru a regla ciclul menstrual și hormonii androgeni.

„PCOS” nu definește valoarea unei femei

Deși burta PCOS este un simptom real și adesea frustrant, nu ar trebui să definească imaginea de sine a unei femei. SOPC afectează nu doar sănătatea fizică, ci și pe cea mintală, fiind legat de anxietate, depresie și o stimă de sine scăzută.

Este esențial ca femeile cu SOPC să primească sprijinul medical, psihologic și nutrițional de care au nevoie. Abordările holistice, personalizate și susținute sunt cheia pentru o viață mai sănătoasă și mai echilibrată – dincolo de orice algoritm de pe TikTok.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News