Șase mituri despre hidratare care ți-ar putea dăuna sănătății

Apa este esențială pentru sănătate, dar modul în care o consumi contează mult. Ascultă-ți corpul, nu te baza doar pe mituri, și adaptează-ți consumul de lichide la stilul tău de viață și condițiile de mediu pentru a menține o hidratare optimă.

Hidratarea adecvată susține o gamă largă de funcții vitale, dar există numeroase mituri care pot induce în eroare și pot dăuna sănătății. Iată șase mituri demontate despre hidratare, explicate de specialiști.

Mitul 1: Toți adulții trebuie să bea 8 căni de apă pe zi

Una dintre cele mai răspândite idei este că fiecare adult ar trebui să consume zilnic 2 litri (aproximativ 8 pahare) de apă.

„Această recomandare a rămas în cultura noastră, însă necesarul de apă diferă de la persoană la persoană, în funcție de greutate, activitate și condițiile de mediu”, explică Wendy Bazilian, expert în nutriție, conform National Geographic. În realitate, femeile au nevoie de aproximativ 2,7 litri de lichide zilnic, iar bărbaților aproximativ 3,7 litri. Mai mult, în zilele călduroase sau când faceți sport, cantitatea necesară crește semnificativ.

Mitul 2: Setea este un semn de hidratare suficientă

Setea nu este un indicator de hidratare de încredere, mai ales pentru adulții mai în vârstă, ale căror mecanisme de sete devin mai puțin sensibile.

„Setea apare adesea când suntem deja deshidratați”, spune Dana Cohen, medic în medicina integrativă. O metodă mai bună este observarea frecvenței urinării, ideal la fiecare 2-3 ore și culoarea urinei, care ar trebui să fie limpede sau galben deschis.

Mitul 3: Doar lichidele pot asigura hidratarea

Aproximativ 20% din hidratare provine din alimentele bogate în apă, precum fructele și legumele. Pepenele, castraveții, roșiile sau supele sunt surse valoroase de lichide. Astfel, aportul total de apă include și lichidele din mâncare, nu doar ce bei.

Mitul 4: Trebuie să bei multă apă dintr-odată pentru a te hidrata bine

Consumul excesiv de apă într-un timp scurt poate duce la hiponatremie, o condiție periculoasă caracterizată prin scăderea nivelului de sodiu din sânge. Este recomandat să bei apă în mod constant, pe parcursul zilei, pentru o absorbție și utilizare optimă.

„Setați memento-uri să beți câteva înghițituri la fiecare oră”, recomandă Bazilian.

Mitul 5: Cafeaua și ceaiul deshidratează organismul

Contrar așteptărilor, cafeaua și ceaiul contribuie la hidratare, deoarece sunt în proporție majoritară apă. Același lucru este valabil și pentru apa minerală carbogazoasă, care este la fel de hidratantă ca apa plată.

Mitul 6: Băuturile pentru sportivi sunt întotdeauna mai bune decât apa

Depinde de activitate. Pentru exerciții scurte sau în medii răcoroase, apa este suficientă. Însă în cazul antrenamentelor intense, mai lungi de o oră, sau când transpiri mult, este recomandat să consumi băuturi care conțin electroliți, cum ar fi sodiu și potasiu. De asemenea, hidratarea trebuie să înceapă înainte de antrenament pentru a susține performanța.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News